관절염이 있는데 등산해도 될까요? 무릎에 무리 적은 평지 걷기 요령

관절염이 있는 어르신 부부가 가족과 함께 평평한 공원 산책로를 걸으며, 가파른 등산 대신 무릎 부담이 적은 걷기 운동을 실천하는 모습입니다.

작성일: 2026년 8월 6일
자료 확인일: 2026년 8월 6일
공식 확인처: 질병관리청 국가건강정보포털, 미국 국립관절염·근골격·피부질환연구소(NIAMS)

※ 이 글은 무릎 골관절염을 중심으로 작성한 일반적인 건강정보이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 관절염의 종류와 진행 정도, 수술 이력과 복용약에 따라 적합한 운동이 달라질 수 있습니다. 걷기 어려울 정도로 통증이 심하거나 관절이 붓고 열감이 있다면 운동보다 진료가 먼저입니다.

🥾 “무릎이 아파도 등산으로 단련하면 좋아질까요?”

걷기가 건강에 좋다는 말을 듣고 등산을 시작하는 어르신이 많습니다.

등산은 심폐 기능을 높이고 하체 근육을 사용하는 운동이 될 수 있으며, 자연 속에서 움직인다는 장점도 있습니다.

하지만 무릎 관절염이 있는 사람에게 모든 등산이 적합한 것은 아닙니다.

가파른 경사를 오랫동안 오르내리거나 울퉁불퉁한 산길을 걷는 과정은 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 내려올 때 통증이 심해지거나 다리에 힘이 풀리면 낙상 위험도 커질 수 있습니다.

질병관리청은 등산이 걷기 중심의 운동이지만 장시간 경사진 길을 오르내려야 하므로 근력이 약하고 통증이 심한 무릎관절염 환자에게는 권장하지 않는다고 안내합니다. 평소 운동하지 않던 사람이 갑자기 등산을 시작하면 관절에 무리가 생길 수 있다고도 설명합니다. 질병관리청 무릎관절염 운동 안내

그렇다고 관절염이 있으면 움직이지 말아야 한다는 뜻은 아닙니다.

자신의 상태에 맞춰 평지 걷기, 실내 자전거, 수중 운동과 근력 운동을 꾸준히 하는 것은 관절 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 등산이 무릎에 부담을 줄 수 있는 이유와 안전한 평지 걷기 방법, 운동을 중단해야 하는 증상을 알아보겠습니다.

📌 먼저 핵심부터 확인하세요

무릎 관절염이 있다면 다음 원칙을 기억해 주세요.

통증이 심한 상태에서 갑자기 등산을 시작하지 않습니다.
가파른 내리막과 불규칙한 산길은 무릎 부담과 낙상 위험을 높일 수 있습니다.
운동 경험이 적다면 평지 걷기를 5~10분부터 시작합니다.
보폭을 억지로 크게 벌리지 않고 편안하게 걷습니다.
숨이 조금 차지만 대화할 수 있는 정도로 속도를 조절합니다.
관절이 붓거나 열감이 있는 날에는 걷기를 미룹니다.
날카로운 통증이나 다리에 힘이 풀리는 느낌이 들면 멈춥니다.
등산을 원한다면 먼저 평지 걷기와 하체 근력 운동으로 몸을 준비합니다.

운동은 통증을 참고 견디는 훈련이 아닙니다. 자신의 관절 상태에 맞춰 종류와 강도를 선택하는 것이 중요합니다.

🦵 등산이 무릎에 부담을 줄 수 있는 이유

등산은 평지 걷기보다 경사와 노면 변화가 많고 운동시간도 길어지기 쉽습니다.

무릎 관절염이 있거나 하체 근력이 약한 사람에게는 이러한 조건이 부담이 될 수 있습니다.

오르막에서는 무릎을 많이 구부립니다

가파른 오르막을 올라갈 때는 무릎을 평지보다 많이 구부리고 체중을 위로 밀어 올려야 합니다.

계단과 높은 바위를 반복해서 오르면 허벅지와 무릎 주변 근육을 더 많이 사용합니다. 하체 근력이 부족하면 무릎 앞쪽이나 안쪽에 통증이 나타날 수 있습니다.

무릎을 깊게 굽힌 상태에서 상체를 지나치게 앞으로 숙이면 피로도 빨리 쌓일 수 있습니다.

내리막에서는 몸을 제어해야 합니다

산에서 내려올 때는 몸이 아래쪽으로 빠르게 이동하지 않도록 허벅지 근육이 계속 제동을 걸어야 합니다.

이 과정에서 무릎은 굽혀진 상태로 체중을 받아냅니다. 보폭이 크거나 내려오는 속도가 빠르면 무릎 부담이 커질 수 있습니다.

올라갈 때는 괜찮았지만 내려오면서 통증이 심해졌다면 다음 운동에서는 경사와 거리를 줄이는 것이 좋습니다.

울퉁불퉁한 길에서는 균형을 잡아야 합니다

산길에는 돌, 나무뿌리, 흙과 젖은 낙엽이 많습니다.

발을 디딜 때마다 높이와 방향이 달라지므로 무릎과 발목이 계속 자세를 조절해야 합니다. 균형 능력이 떨어지거나 다리에 힘이 빠지면 발을 헛디디거나 넘어질 수 있습니다.

통증 때문에 한쪽 다리를 피해서 걷는 경우에는 몸의 균형이 더 불안정해질 수 있습니다.

힘들어도 바로 운동을 끝내기 어렵습니다

평지에서는 힘들 때 가까운 벤치에서 쉬거나 바로 돌아올 수 있습니다.

반면 산에서는 정상에 오르지 않았더라도 다시 출발 지점까지 내려와야 합니다. 올라갈 때 체력을 많이 사용하면 내려올 힘이 부족할 수 있습니다.

등산을 시작할 때는 괜찮았지만 중간에 무릎이 아파지면 운동을 바로 끝내기 어렵다는 점도 고려해야 합니다.

무거운 배낭이 부담을 더할 수 있습니다

물, 음식과 옷을 많이 넣은 배낭을 메면 무릎이 견뎌야 하는 무게가 늘어납니다.

배낭이 한쪽으로 치우치면 자세가 틀어지고 균형 잡기도 어려워질 수 있습니다.

등산할 때는 꼭 필요한 물품만 챙기고 양쪽 어깨에 균형 있게 메는 것이 좋습니다.

⚠️ 관절염이 있으면 등산을 절대 못 하는 것은 아닙니다

무릎 관절염이 있다는 이유만으로 모든 사람에게 등산이 금지되는 것은 아닙니다.

현재 통증이 적고 하체 근력과 균형 능력이 충분하며 평소 꾸준히 운동해 온 사람은 의료진의 조언에 따라 완만한 길부터 시도할 수 있습니다.

질병관리청은 등산을 원한다면 하체 강화 운동, 평지 걷기, 수중 운동과 실내 자전거 등으로 근력과 심폐 기능을 먼저 높일 것을 권합니다. 이후 평탄하고 완만한 산을 선택하고 정상까지 무리해서 오르기보다 체력에 맞춰 중간에 돌아오는 것이 바람직하다고 안내합니다.

등산 가능 여부는 나이만으로 판단하지 않습니다.

다음 요소를 함께 살펴봐야 합니다.

현재 무릎의 통증과 붓기
관절염의 진행 정도
허벅지와 엉덩이 근력
균형 능력과 낙상 경험
심장·폐 질환 여부
최근 수술이나 주사치료 여부
평소 운동량
등산로의 경사와 거리

통증이 심한데도 “산을 다니면 근육이 생겨 좋아질 것”이라고 생각하고 억지로 시작하는 것은 피해야 합니다.

🚶 평지 걷기부터 시작하면 좋은 이유

평지 걷기는 경사가 적고 발을 디딜 위치를 예측하기 쉬워 운동 강도를 조절하기 좋습니다.

힘들면 속도를 줄이거나 가까운 곳에서 운동을 끝낼 수 있고, 벤치와 난간이 있는 산책로를 선택할 수도 있습니다.

질병관리청은 무릎관절염 관리에서 걷기, 자전거와 수영 등의 유산소 운동이 심폐 기능과 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 안내합니다. 무릎 주변 근력 운동도 통증 감소와 기능 유지에 도움이 될 수 있습니다. 질병관리청 골관절염 정보

다만 평지 걷기도 너무 빠르거나 오래 하면 통증이 생길 수 있습니다.

평지라는 이유만으로 무조건 안전한 것은 아니므로 자신의 상태에 맞춰 시간과 속도를 조절해야 합니다.

🛣️ 걷기 좋은 장소를 고르세요

무릎 관절염이 있는 어르신에게는 걷는 거리만큼 주변 환경도 중요합니다.

다음과 같은 장소가 비교적 걷기 편합니다.

포장이 평평한 공원 산책로
자동차와 자전거 통행이 적은 보행로
중간에 벤치가 있는 길
야간에도 조명이 밝은 길
화장실 위치를 확인할 수 있는 길
집에서 너무 멀지 않은 곳
힘들 때 쉽게 돌아올 수 있는 순환형 산책로

다음과 같은 장소에서는 특히 조심해야 합니다.

경사가 심한 오르막과 내리막
보도블록이 들뜨거나 깨진 길
자갈과 돌이 많은 비포장도로
젖은 낙엽이나 이끼가 많은 길
빙판이나 눈이 쌓인 길
조명이 부족한 새벽·야간 산책로
차량이 자주 다니는 골목
자전거와 보행자가 빠르게 섞이는 길

처음에는 집 주변의 짧고 익숙한 길을 선택하세요. 출발할 때의 체력뿐 아니라 돌아오는 거리까지 고려해야 합니다.

🧍 무릎 부담을 줄이는 걷기 자세

걷기 자세를 지나치게 의식하면 오히려 몸에 힘이 들어갈 수 있습니다.

상체를 편안하게 세우고 짧고 자연스러운 보폭으로 걷는 것이 좋습니다.

신체 부위	편안한 자세	피해야 할 자세
시선	발밑보다 몇 미터 앞을 봅니다	고개를 숙이고 발만 봅니다
어깨	힘을 빼고 편안하게 둡니다	어깨를 잔뜩 올립니다
허리	몸통을 자연스럽게 세웁니다	허리를 과하게 숙이거나 젖힙니다
팔	몸 옆에서 가볍게 흔듭니다	팔에 힘을 주고 크게 휘두릅니다
보폭	짧고 편안하게 유지합니다	다리를 멀리 뻗어 크게 걷습니다
발	바닥에 부드럽게 디딥니다	발을 세게 내려찍습니다
속도	대화할 수 있는 정도로 걷습니다	말하기 어려울 정도로 빠르게 걷습니다

보폭을 크게 하면 운동 효과가 높아질 것 같지만 무릎 관절염이 있는 사람에게는 오히려 부담이 될 수 있습니다.

상체가 좌우로 크게 흔들리거나 절뚝거리기 시작하면 속도와 거리를 줄이세요.

⏱️ 처음에는 5~10분부터 시작하세요

운동을 거의 하지 않았던 분이 첫날부터 30분이나 1시간을 걸을 필요는 없습니다.

처음에는 다음과 같이 시작할 수 있습니다.

기간	걷기 방법
1주 차	준비운동 후 편안한 속도로 5~10분 걷기
2주 차	통증이 심해지지 않으면 10~15분으로 늘리기
3주 차	걷기와 휴식을 반복하며 15~20분 시도
이후	몸 상태에 따라 시간이나 횟수 중 하나만 조금씩 늘리기

이 계획은 일반적인 예시입니다. 적절한 운동량은 관절염의 정도와 체력에 따라 달라집니다.

한 번에 오래 걷기 어렵다면 오전과 오후로 나누어 짧게 걸을 수도 있습니다.

운동 후 통증과 붓기가 뚜렷하게 증가한다면 시간이나 속도를 다시 줄여야 합니다.

💬 대화할 수 있는 속도로 걸으세요

어르신에게는 빠른 속도 자체보다 자신의 몸에 맞는 운동 강도가 중요합니다.

간단하게 확인할 수 있는 방법이 대화 검사입니다.

걷는 동안의 상태	운동 강도 판단
노래까지 편하게 할 수 있음	비교적 가벼운 강도
숨은 조금 차지만 대화할 수 있음	일반적인 중간 강도
몇 마디 말하기도 어려움	강도가 너무 높을 수 있음
가슴 통증·심한 숨참·어지럼증	즉시 중단 필요

다른 사람의 걸음 속도를 무리하게 따라가지 마세요.

평지에서도 말하기 어려울 정도로 숨이 차거나 무릎 통증이 커진다면 속도를 낮추고 쉬어야 합니다.

🔄 걷기 전후에는 천천히 몸을 풀어주세요

갑자기 빠르게 걷기 시작하면 굳어 있던 근육과 관절에 부담이 생길 수 있습니다.

걷기 전

발목을 천천히 움직입니다.
의자나 난간을 잡고 무릎을 가볍게 굽혔다 폅니다.
어깨와 팔의 힘을 풀어줍니다.
처음 3~5분은 평소보다 느리게 걷습니다.
몸이 따뜻해지면 조금씩 속도를 높입니다.

걷기 후

마지막 3~5분은 속도를 줄입니다.
호흡이 안정될 때까지 천천히 걷습니다.
난간을 잡고 종아리와 허벅지를 부드럽게 늘립니다.
통증이 생길 정도로 무릎을 굽히지 않습니다.
반동을 주며 스트레칭하지 않습니다.

운동을 끝내자마자 갑자기 멈춰 앉기보다 잠시 천천히 걸으며 몸을 진정시키는 것이 좋습니다.

👟 걷기 좋은 신발을 선택하세요

걷기 운동에는 디자인보다 착용감과 안정성이 중요합니다.

다음 조건을 확인해 보세요.

발뒤꿈치가 쉽게 벗겨지지 않는 신발
발가락이 움직일 여유가 있는 신발
발볼과 발등을 심하게 누르지 않는 신발
밑창이 지나치게 닳지 않은 신발
바닥에서 잘 미끄러지지 않는 신발
끈이나 벨크로로 발을 고정할 수 있는 신발
지나치게 무겁지 않은 신발

슬리퍼, 굽이 높은 신발과 밑창이 매끄러운 신발은 걷기 운동에 적합하지 않을 수 있습니다.

충격을 줄여주는 밑창이 도움이 될 수 있지만 특정 신발이나 깔창이 모든 관절염 환자에게 맞는 것은 아닙니다.

발이나 무릎의 변형이 있거나 신발을 바꿔도 통증이 계속된다면 의료진이나 재활 전문가와 상담하세요.

🦯 지팡이가 필요하다면 사용법을 확인하세요

무릎 통증 때문에 걷기가 불안하다면 의료진의 안내에 따라 지팡이를 사용할 수 있습니다.

일반적으로 지팡이는 아픈 무릎의 반대편 손에 잡습니다.

예를 들어 오른쪽 무릎이 아프다면 왼손에 지팡이를 잡고, 오른발을 내디딜 때 지팡이를 함께 앞으로 옮깁니다.

지팡이 높이가 맞지 않거나 사용 방법이 틀리면 어깨와 허리에 부담이 생길 수 있습니다.

처음 지팡이를 사용한다면 병원이나 재활 전문가에게 적절한 높이와 사용 순서를 확인하는 것이 좋습니다.

🌦️ 날씨가 나쁘면 실내 운동으로 바꾸세요

폭염이나 습도가 높은 날에는 탈수와 열 관련 질환 위험이 커집니다. 한낮 걷기를 피하고 물을 조금씩 마셔야 합니다.

추운 날에는 근육과 관절이 굳고 길이 얼 수 있습니다. 준비운동 시간을 늘리고 빙판길과 눈 쌓인 길을 피하세요.

비나 눈이 온 뒤에는 평지 산책로도 미끄러울 수 있습니다.

날씨가 좋지 않다면 야외 걷기를 고집하지 말고 다음과 같은 운동으로 바꿀 수 있습니다.

안전한 실내 복도 걷기
실내 자전거
수중 운동
의자에 앉아 무릎 뻗기
누워서 다리 들어 올리기
튼튼한 지지대를 잡고 하는 균형 운동

걷기만 반복하기보다 자신의 상태에 맞는 근력 운동을 함께 하면 무릎 주변 근육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

🚨 이런 증상이 나타나면 걷기를 멈추세요

걷는 중 다음 증상이 나타난다면 운동을 중단하고 안전한 곳에서 쉬어야 합니다.

무릎에 날카롭거나 갑작스러운 통증이 생깁니다.
무릎이 빠질 것 같거나 다리에 힘이 풀립니다.
절뚝거릴 정도로 통증이 심해집니다.
관절이 붓거나 뜨거운 느낌이 납니다.
가슴이 아프거나 조이는 느낌이 듭니다.
평소와 다른 심한 호흡곤란이 생깁니다.
어지럽거나 쓰러질 것 같습니다.
한쪽 팔다리에 갑자기 힘이 빠집니다.
얼굴 한쪽이 처지거나 말이 어눌해집니다.

가슴 통증, 의식 저하, 마비 또는 심한 호흡곤란이 계속되면 혼자 귀가하지 말고 119에 도움을 요청하세요.

통증이 가라앉더라도 같은 증상이 반복된다면 운동을 다시 시작하기 전에 의료진과 상담해야 합니다.

🩺 운동 전에 진료가 필요한 경우

다음에 해당한다면 평지 걷기나 등산을 시작하기 전에 의료진과 상의해 보세요.

무릎이 붓고 붉거나 열감이 있는 경우
가만히 있어도 통증이 심한 경우
통증 때문에 잠에서 자주 깨는 경우
무릎이 자주 꺾이거나 힘이 풀리는 경우
최근 넘어지거나 무릎을 다친 경우
최근 관절 수술이나 주사치료를 받은 경우
보행 보조기구 없이는 걷기 어려운 경우
심장질환이나 폐질환으로 치료 중인 경우
운동 중 가슴 통증이나 실신을 경험한 경우
발열이나 원인을 알 수 없는 전신 증상이 있는 경우

관절염으로 생각했던 통증이 다른 질환이나 손상에서 비롯될 수도 있습니다. 진단을 받지 않았다면 통증의 원인부터 확인하는 것이 좋습니다.

⛰️ 그래도 등산하고 싶다면 이렇게 준비하세요

현재 통증이 심하지 않고 의료진이 등산을 제한하지 않았다면 평지 운동으로 몸을 준비한 뒤 완만한 길부터 시도할 수 있습니다.

평지 걷기를 일정 기간 꾸준히 합니다.
허벅지와 엉덩이 근력 운동을 함께 합니다.
경사가 완만하고 길이 짧은 코스를 선택합니다.
정상에 꼭 가야 한다는 생각을 버립니다.
힘들기 전에 돌아올 지점을 정합니다.
혼자보다 가족이나 지인과 함께 갑니다.
배낭 무게를 줄입니다.
젖은 길과 돌이 많은 코스를 피합니다.
내리막에서는 보폭을 줄이고 천천히 걷습니다.
통증이 시작되면 바로 돌아옵니다.

등산 스틱은 균형을 잡는 데 도움이 될 수 있지만 사용법이 익숙하지 않으면 걸려 넘어질 수 있습니다.

처음 사용한다면 평지에서 길이와 움직이는 순서를 충분히 연습하세요. 스틱이 무릎 통증을 완전히 막아주는 장비는 아닙니다.

👨‍👩‍👧 가족이 함께 확인하면 좋은 부분

가족은 어르신에게 등산을 무조건 막거나 빠르게 걸으라고 재촉하기보다 안전한 운동을 꾸준히 이어갈 수 있도록 도와드리는 것이 좋습니다.

집 주변의 평평하고 밝은 산책로를 찾아드립니다.
신발 밑창이 닳거나 미끄럽지 않은지 확인합니다.
처음 몇 번은 함께 걸으며 속도를 맞춥니다.
휴대전화에 긴급연락처를 등록해 드립니다.
걷고 난 뒤 통증과 붓기가 심해지지 않는지 살펴봅니다.
폭염·한파나 비가 오는 날에는 실내 운동을 권합니다.
등산을 원한다면 짧고 완만한 코스를 함께 확인합니다.
통증을 참고 정상까지 가지 않도록 말씀드립니다.

“조금 아파도 걸어야 좋아져요”라고 단정하기보다 “통증이 심해지지 않는 범위에서 천천히 걸어보세요”라고 안내하는 것이 좋습니다.

📝 평지 걷기 전 체크리스트

확인할 내용	확인하는 이유
오늘 관절이 평소보다 붓지 않았나요?	급성 통증과 염증이 있을 때는 쉬어야 합니다
신발 밑창이 미끄럽지 않나요?	낙상을 예방하기 위해서입니다
길이 평평하고 밝은가요?	무릎 부담과 장애물 위험을 줄이기 위해서입니다
날씨가 지나치게 덥거나 춥지 않나요?	탈수와 저체온 위험을 줄이기 위해서입니다
돌아올 체력까지 생각했나요?	출발할 때 힘을 모두 쓰지 않기 위해서입니다
연락 가능한 휴대전화를 챙겼나요?	긴급상황에 대비하기 위해서입니다
짧은 시간부터 시작하나요?	관절이 운동에 적응할 시간을 주기 위해서입니다
통증이 생기면 멈출 수 있나요?	무리한 운동을 피하기 위해서입니다

몸 상태가 좋지 않은 날에는 걷기를 쉬거나 시간을 줄여도 괜찮습니다.

하루의 운동량보다 장기간 안전하게 이어갈 수 있는 습관이 더 중요합니다.

❓ 자주 묻는 질문

Q1. 관절염이 있으면 등산을 절대 하면 안 되나요?

모든 관절염 환자에게 등산이 금지되는 것은 아닙니다.

하지만 근력이 약하거나 통증이 심한 무릎관절염 환자에게 장시간 경사진 길을 오르내리는 등산은 부담이 될 수 있습니다. 평지 걷기와 하체 근력 운동으로 몸을 준비한 뒤 완만한 길부터 시작하는 것이 좋습니다.

Q2. 오르막과 내리막 중 어느 쪽이 더 무릎에 힘든가요?

두 구간 모두 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.

오르막에서는 몸을 위로 밀어 올리기 위해 근육을 많이 사용하고, 내리막에서는 몸이 빠르게 내려가지 않도록 허벅지 근육이 제동을 걸어야 합니다. 특히 내리막에서 통증과 불안정함을 느끼는 사람이 많습니다.

Q3. 하루에 꼭 30분을 걸어야 하나요?

처음부터 30분을 채울 필요는 없습니다.

운동 경험이 적다면 5~10분부터 시작해 몸 상태에 따라 시간을 늘릴 수 있습니다. 한 번에 오래 걷기 어렵다면 짧게 나누어 걸어도 됩니다.

Q4. 걸을 때 무릎이 조금 아파도 계속해야 하나요?

가벼운 불편감이 일시적으로 나타날 수 있지만 통증이 계속 커지거나 절뚝거릴 정도라면 멈춰야 합니다.

관절이 붓거나 열감이 생기고 다음 날까지 통증이 심하게 지속된다면 운동량을 줄이고 의료진과 상담하세요.

Q5. 보폭은 크게 걸을수록 좋은가요?

그렇지 않습니다.

보폭을 지나치게 크게 하면 무릎과 엉덩관절에 부담이 생기거나 균형을 잃을 수 있습니다. 짧고 편안한 보폭으로 부드럽게 걷는 것이 좋습니다.

Q6. 평지 걷기만 하면 근력 운동은 필요 없나요?

걷기는 대표적인 유산소 운동이지만 무릎을 지지하는 근육을 유지하려면 자신의 상태에 맞는 근력 운동도 필요합니다.

무릎 뻗기와 다리 들어 올리기 같은 동작을 의료진이나 재활 전문가에게 배워 함께 실천할 수 있습니다.

🔎 공식 확인처

이 글은 다음 공식 건강정보를 참고해 작성했습니다.

적절한 운동의 종류와 강도는 관절염의 종류와 진행 정도, 나이, 만성질환과 수술 이력에 따라 달라질 수 있습니다. 개인에게 맞는 운동 계획은 의료진 또는 재활 전문가에게 확인하세요.

🌿 마무리

등산은 좋은 운동이 될 수 있지만 무릎 관절염이 있는 사람에게 항상 적합한 것은 아닙니다.

가파른 오르막과 내리막, 울퉁불퉁한 산길과 긴 운동시간은 무릎 부담과 낙상 위험을 높일 수 있습니다. 통증이 있거나 하체 근력이 약하다면 등산보다 평지 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.

평평하고 안전한 길에서 5~10분 정도 천천히 걷고, 다음 날 통증과 붓기가 심해지지 않는지 확인하세요. 몸이 적응하면 걷는 시간이나 횟수를 조금씩 늘릴 수 있습니다.

마지막으로 세 가지를 기억해 주세요.

통증이 심한 상태에서 갑자기 등산을 시작하지 않습니다.
평지에서도 편안한 보폭과 대화할 수 있는 속도로 걷습니다.
날카로운 통증, 붓기, 열감이나 다리에 힘이 풀리는 증상이 나타나면 멈춥니다.

정상에 오르는 것보다 내일도 안전하게 걸을 수 있는 운동을 선택하는 것이 더 중요합니다.

오늘도 쉽고 유익한 생활정보를 전해드리는 엔조이시니어였습니다. 🌿